7 минут, которые помогут вам идеально начать свой день
Для того, чтобы провести свой день позитивно, вам понадобится всего лишь 7 минут. Воспользуйтесь этими советами перед тем, как идти на работу, и вы сразу почувствуете разницу: увеличится ваша продуктивность, улучшится здоровье и настроение, что непременно приведет вас к успеху. Данная практика сравнима с игрой в гольф. Перед тем, как ударить по мячу клюшкой, вы думаете о том, как именно нужно это сделать, чтобы мяч попал в лунку. В начале вашего дня 7 минут помогут вам настроиться на нужный лад. Но что это за загадочные семь минут?

1. Прежде чем начать, приготовьтесь

Для начала, вам нужно найти спокойное место. Это ни в коем случае не должно быть вашим рабочим местом в офисе или вашим автомобилем, потому они не изолированы от шума. Подходящим местом может быть фойе или балкон. Вам также понадобится блокнот и ручка. Также необходимо надеть часы, потому что вам нужно будет засекать время, чтобы уложиться в 7 минут. Итак, теперь начнем…

 

2. Минута первая: Освежите ваш разум

Это нельзя назвать полноценной медитацией, но каждый человек, который «работает, чтобы жить», должен обязательно следовать этому совету. Вам необходимо очистить свой разум. Избавьтесь на время от телефона, который вы каждую секунду проверяете, или любого другого гаджета, который может вам помешать. Они ни в коем случае не должны быть частью ваших 7 минут. Расслабьтесь и почувствуйте, что вы готовы к этому дню.

 

3. Минута вторая: сделайте глубокий вдох

Конечно, у вас может быть свой определенный способ бороться с каждодневным стрессом, но глубокий вдох поможет вам почувствовать себя намного спокойнее, расслабиться и сфокусироваться. Для этого мини-ритуала вам потребуется собрать свои мысли и настроиться на позитивный лад. Затем просто сядьте и спокойно сделайте медленный глубокий вдох.

 

4. Минута с третьей по шестую: сделайте заметки и рисуйте в блокноте

Некоторые люди используют эту практику каждый день, с утра за чашечкой кофе, за несколько минут до сна, и даже во время деловых встреч и конференций. Это совершенно не значит, что вам нужно вести личный дневник, но записать несколько ваших мыслей с утра будет весьма полезно. Нарисуйте какой-нибудь рисунок или сформулируйте ту или иную идею или план на день. Это поможет вам понять, что для вас важно и что выводит вас из себя. Это часть вашей подготовки к сложному дню на работе, и вы в любой момент можете вернуться к записям, чтобы понять, что для вас было важно во время ритуала семи минут. Помните, что ваши записи должны быть осмысленными.

 

5. Минута седьмая: повторение  

После того, как вы сделали заметки, посмотрите на время и убедитесь, что у вас осталась еще одна минута на повторение. Что это значит? Просто посмотрите снова на ваши записи. Подумайте о том, что вы написали или нарисовали, и составьте краткий план (за 30 секунд) по одному из дел в ваших заметках. Всего по одному.  Если вы выбрали, скажем, «срочно закончить отчет», из всех ваших заметок, сфокусируйтесь именно на этой задаче и убедитесь в том, что вы намерены ее выполнить в ближайшее время.

FEEDBACK