8 полезных вещей, которые вы можете сделать до 8 утра

Исследования показали, что жаворонки не только продуктивнее сов; они также более сосредоточенны, контактны и в целом довольны жизнью. Неплохая мотивация заняться своим режимом, не так ли? Утренние часы — это не только дополнительное время в вашем графике, но и возможность запастись силами на весь грядущий день. Ниже вы можете ознакомиться с восьмью способами сделать свой день насыщеннее еще до того, как на за окном рассветет.

1. Выпейте воды с лимоном

Вода с лимонным соком с утра способна привести в рабочее состояние не только ваше тело, но и ум. Этот напиток улучшает пищеварение и позволяет кишечнику более эффективно усваивать питательные вещества, что напрямую влияет на вашу активность в течение всего дня. Пить лимонную воду нужно за 15-30 минут до первого приема пищи.

Если масса вашего тела меньше 70 кг, то достаточно половинки лимона на стакан воды (или целого лимона, если масса больше 70 кг). Но будьте осторожны — неразбавленный водой лимонный сок негативно сказывается на состоянии зубной эмали.

2. Сделайте зарядку

Промежуток между первым стаканом воды и первым приемом пищи лучше всего заполнить упражнениями. Согласно данным исследовательского центра Института восточного Онтарио, те, кто делал зарядку по крайней мере дважды в неделю на протяжении двух с половиной месяцев, чувствовали себя более комфортно в ситуациях, связанных с физической и ментальной активностью, а также во всех социальных взаимодействиях.

Исследование Бристольского университета подтверждает эту информацию: регулярные физические упражнения способствуют повышению самооценки и благоприятно влияют на активность в течение дня. Всего лишь десятиминутная зарядка позволит вашему мозгу полностью настроиться на сигналы тела, что пойдет только на пользу самочувствию и самоконтролю.

3. Оставайтесь оффлайн

Проверять почту, новости и мессенджеры, едва проснувшись — сомнительная затея. Вы рискуете не только ослабить свою концентрацию с самого утра, но и заполнить отдохнувший мозг чужими проблемами и сорной информацией. Лучше не выходить в сеть до того, как вы полностью проснетесь и придете в форму, задав нужное настроение предстоящему дню.

4. Хорошо позавтракайте

Каким бы ни был вас завтрак, он уже дает вам преимущество перед теми, кто от него отказывается. Известно, что утренний прием пищи уменьшает риск ожирения, нормализует уровень сахара в крови и ослабляет чувство голода на протяжении всего оставшегося дня. И все это без учета состава вашего завтрака! Если же вы возьмете в привычку завтракать здоровой сбалансированной пищей, то это улучшит вашу кратковременную память, концентрацию и запас сил с самого утра.

5. Практикуйте осознанность

Поразительно, но медитация становится все более и более популярной среди высшего руководства крупнейших компаний. Впрочем, если от самочувствия и осознанности этих людей зависит успех финансовых гигантов, такая практика выглядит более, чем логично. Но даже если вы не занимаете руководящего поста, медитация и упражнения в осознанности помогут снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и задействовать свой творческий потенциал в полной мере. Помимо того, медитация благоприятно сказывается на уровне вашего эмоционального интеллекта.

6. Поставьте цель

Чем тщательнее вы распланируете предстоящий день, тем больше у вас шансов осуществить все задуманное. Этот пункт прекрасно сочетается с предыдущим: ясность мышления, приносимая медитативными практиками, позволит вам разумно расставить приоритеты и выделить те дела, которые вам необходимо совершить в течение суток.

Формулируйте пункты своего плана как можно более конкретно. «Закончить статью» — достойная цель, но сформулировать ее лучше, начав с того, как именно вы собираетесь это сделать, и что вам для этого понадобится. Общие формулировки только добавляют неопределенности — вы легко можете переоценить свои силы или поддаться прокрастинации. Если необходимо, следует добавить подпункты к каждому из пунктов. Например: «Закончить статью, написав три блока и затрачивая на каждый не более часа». Так вы не только добавите определенности в свой план, но и будете знать, с чего именно начать его исполнение.

7. Оцените свои силы

Постановка целей лишена смысла, если вы осознаете, что по тем или иным причинам не сможете их достигнуть. Оцените свои силы и направьте их в нужное русло: сперва займитесь самыми важными и сложными делами, чтобы получить дополнительный заряд энергии после их выполнения. Так вы легко сможете выполнить все запланированное и закончить день с хорошим настроением и удовлетворением от завершенной работы.

8. Скажите «Нет»

Сказать «нет» — лучший способ прекрасно провести утро. Никаких «не думаю, что успею» или «возможно». Если вы не уверены, что сможете что-то сделать, откажитесь от этого. Если вам пытаются навязать новые заботы — говорите нет. Вынужденно согласие только повысит ваш уровень стресса и может привести к перенапряжению и даже депрессии.

Правильно провести утро — это настоящее искусство. Попробуйте начать с этого небольшого списка и вскоре вы поймете, как сделать ваш день безупречным с самого начала.