Как побороть привычки, которые провоцируют стресс на работе

Секрет успешных людей заключается в стойкости, умении спокойно воспринимать возникающие проблемы и быстро восстанавливать силы после жизненных неурядиц. В то время как влияние стресса негативно отражается на работоспособности и личной продуктивности тех, кто по какой-либо причине не может вовремя снять накопившееся напряжение.

Если вы часто ощущаете усталость и желание все бросить, возможно, вам свойственны привычки, провоцирующие стрессовое состояние. Мы подготовили для вас краткий обзор способов поведения, способствующих проявлениям стресса. Быть может, в некоторых из них вы узнаете те привычки, которыми обладаете и вы? В таком случае, от них необходимо срочно избавиться.

Самые распространенные причины стресса

1. Вы выпиваете несколько чашек кофе в день. Избыток кофеина излишне возбуждает клетки нервной системы, что приводит к раздражительности, вызывает приступы беспокойства, даже если для этого нет видимых причин. Если вы не можете полностью отказаться от употребления ароматного напитка, попробуйте добавлять в чашку не сахар, а специи. К примеру, корица способна регулировать концентрацию глюкозы в крови, а мускатный орех, помимо новых вкусовых качеств, положительно влияет на работу органов пищеварительного тракта.
   
   
2. Отсутствие позитивного настроя. Обсуждение происходящего необходимо. Однако чтобы не зацикливаться на негативе, делать это лучше в разумных дозах. Ведь у того, кто постоянно сконцентрирован на негативных событиях, шансы от них избавиться минимальны. Вместо пустословия постарайтесь отвлечься от мыслей о проблеме, представьте, что она уже решена. Помогите своему мозгу расслабиться.
   
   
3. Отпустите события, которые нельзя изменить. Не стоит раз за разом мысленно переживать ошибки, которые исправить уже невозможно. Постоянно думая о них, вы не сможете изменить ход событий. Поэтому проанализируйте ситуацию (при этом не увлекайтесь самокритикой!), сделайте соответствующие выводы, постарайтесь в будущем действовать более разумно и взвешенно.
   
   
4. Фастфуд. Если для борьбы со стрессом вы не находите ничего лучше, чем усиленное питание, тогда постарайтесь хотя бы не злоупотреблять жирной, высококалорийной пищей. Замените пиццу авокадо, миндалем или лососем, которые помогут нервной системе преодолеть стресс.
   
   
5. Вы много на себя берете. Если в вашем списке дел на день больше задач, чем вы в состоянии выполнить качественно, постарайтесь к планированию подходить более ответственно. Ведь незавершенное дело или работа, выполненная спустя рукава, не прибавит вам авторитета в глазах коллег и руководства. Поэтому записывайте в расписание только те задачи первостепенной важности, которые вы сможете завершить своевременно. При этом делайте поправку на неожиданности, которые могут вас отвлечь. Помимо этого не старайтесь все делать самостоятельно, учитесь делегировать полномочия и не отказывайтесь от предлагаемой вам помощи.
   
   
6. Делу время, потехе – час. В условиях повышенной загруженности мы подсознательно стремимся сузить круг задач. Как правило, это происходит за счет физических нагрузок или снижения продолжительности сна. Постарайтесь не ограничивать себя в этом! Даже если у вас недостаточно времени на занятия в спортзале, сделайте несколько упражнений в домашних условиях. Они, как и полноценный сон, помогут вам расслабиться и повысят стрессоустойчивость.
   
   

Несмотря на насыщенный темп современной жизни, не спешите паниковать. Ведь стресса можно избежать, если воспользоваться нашими несложными советами:

• Позаботьтесь о зоне комфорта. Не каждому из нас удается, уходя домой, оставить рабочие проблемы за дверью офиса. Это приводит к повышенным нагрузкам, а работа в режиме 24/7 создает благоприятные условия для появления симптомов стресса. Чтобы избежать этого, возьмите себе за правило выключать все гаджеты за час до сна и включайте их снова не ранее, чем через час после пробуждения.
  
  
• Найдите задания, которые повысят вашу продуктивность. Длинный список поручений, с которым, казалось бы, невозможно справиться, также может стать причиной стресса. Поэтому сначала перераспределите задачи по степени сложности, а затем оцените их потенциальную пользу. Возможно, некоторые из более простых заданий окажутся наиболее полезными, если говорить об отдаче.

Постарайтесь оградить себя от просмотра ленты новостей, которая может вызвать у вас негативные эмоции. Избегайте общества агрессивно настроенных собеседников, способных «поделиться» своими эмоциями с вами. Не тратьте силы на то, что вы изменить не можете. Это поможет вам защитит себя от факторов, провоцирующих стресс.