Как справиться с синдромом самозванца

Термин «синдром самозванца» или «феномен самозванца» получил распространение в семидесятые годы прошлого века, впервые он появился в исследовании Паулины Розы Клэнс и Сюзанны Аймс. Этот синдром проявляется в том, даже самые значительные достижения далеко не всегда приводят к возникновению чувства уверенности в себе и ощущения того, что успех заслужен по праву. Это способствует возникновению чувства незащищенности и отношения к своим достижениям как к незаслуженным, ощущения себя как «самозванца». В сущности, синдром напрямую связан со страхом раскрытия того, что каждый из нас куда менее компетентен, чем кажется — и этот страх становится сильнее с ростом профессиональных достижений.

Начинают роиться вопросы: «Действительно ли я достоин своего положения?» или даже «В самом ли деле я обладаю всем тем, что требуется для достижения успеха?» и постепенно они и подобные им заполняют все пространство внутреннего диалога. Исследования синдрома самозванца показали, что у тех, кто подвержен ему, наблюдается куда больший уровень тревоги при столкновении с трудностями, и куда более серьезное падение самооценки в случае неудачи. Дальнейшее изучение влияния этого феномена на карьеру продемонстрировало, что наличие синдрома самозванца существенно снижает мотивацию, амбиции и серьезно влияет на карьерные планы — стоит ли говорить, что наличие даже одного из трех пунктов чревато серьезными проблемами.

Существует городская легенда о том, как на первой лекции в престижном университете лектор задал студентам вопрос: не посещала ли их мысль о том, что они могли быть зачислены по ошибке. Удивительно, но большинство студентов подняли руки, с легкостью низведя свои способности и долгую и упорную работу до случайной канцелярской ошибки.

Знакомое чувство, не так ли? Чтобы противодействовать проявлениям синдрома самозванца, сперва следует остановить непродуктивный внутренний диалог, в котором обесценивается все, что стоило вам серьезных усилий и поставить перед собой ряд важных вопросов, помогающих развенчать вредоносные убеждения, порождаемые синдромом. Давайте разберемся с этим поподробнее:

Что дало повод к сомнениям? Непростой, но очень важный вопрос. Переживания прошлого имеют тенденцию восприниматься как данность, и можно легко забыть о том, откуда они проистекают. Потерпели ли вы серьезную неудачу в начале карьеры, или росли в сложной семейной обстановке? Потратьте время на то, чтобы дойти до причины своей неуверенности.

Разделяйте источники стресса. Часто неуверенность в себе возникает при переходе на новое место. И это абсолютно нормально — пройдет некоторое время, и вы освоитесь в новых условиях.

Не гонитесь за совершенством. Обесценивание своих достижений может возникать при стремлении к идеальному результату. Внимательно изучите свои стремления и не позволяйте своему перфекционизму влиять на оценку собственных способностей, знаний и опыта.

Обратитесь к фактам. Посмотрите им в лицо. Как правило, аргументов за то, что вы обладаете всем необходимым для решения тех или иных задач будет подавляющее количество. Если организация поручает вам то или иное дело, значит, у нее есть основания полагать, что вы можете с ним справиться.

Относитесь к неудачам спокойнее. Всегда есть возможность того, что вы не справитесь с той или иной задачей. Чем круче препятствие впереди, тем больше шансов на то, что ваши защитные механизмы сделают все возможное, чтобы вы смогли его преодолеть. Следите за внутренним диалогом. Отметьте, какие моменты наиболее часто доминируют в вашей внутренней речи: волнение, неуверенность или что-то другое? Следите за потоком мыслей и вносите коррективы, которые пойдут вам на пользу.

Делитесь своими переживаниями. Если что-то всерьез вас беспокоит, и вы испытываете неуверенность по тому или иному рабочему моменту, не бойтесь раскрыть карты перед тем, кто смог бы помочь вам и высказать квалифицированное мнение. Это поможет взглянуть на ситуацию со стороны.

Сосредоточьтесь. Если у вас еще осталось ощущение того, что чего-то недостает, попробуйте разобраться в претензиях вашего внутреннего критика и найти пути к удовлетворению. Выработайте свою стратегию и сделайте его союзником в ее осуществлении.

При использовании любых материалов, размещённых на сайте, обязательна активная гиперссылка с переходом на используемую публикацию сайта finexecutive.com.