Секреты успешной карьеры: способы управления вниманием

Управление вниманием работает эффективнее, чем все законы тайм-менеджмента вместе взятые. Этот навык не только помогает стать более продуктивным, но и позволяет почувствовать себя по-настоящему счастливым. Как научиться концентрироваться?

1. Представьте, что ваше внимание – это средства на вашем банковском счёте, которые вы тратите на выполнение «дорогостоящих» и «недорогих» задач. Посмотрите: чтение, работа и другие полезные дела требуют от вас большей концентрации внимания, хотя в воображаемой валюте они стоят немного. В то время как интернет-сёрфинг или просмотр ленты новостей в социальных сетях нуждаются в меньшем внимании, но в денежном эквиваленте обходятся намного дороже. Так стоит ли тратить свои деньги напрасно?
   
   
2. Скажите «нет» электронным устройствам по утрам. Большинство людей начинает свой день с проверки почты или чтения новостей. При этом они даже не подозревают, что такое начало дня наносит серьёзный урон их способности концентрировать внимание. Вы станете намного продуктивнее, если возьмёте за правило начинать утро с несложной зарядки, чтения книги или новой записи в дневнике.
   
   
3. Сконцентрируйте внимание на выполнении наиболее ценных задач. Как правило, путь к поставленной цели состоит из нескольких задач. Если вместо того, чтобы решать их, вы будете тратить время на другие, менее важные дела, ваша продуктивность снизится. Помните: важно не то, сколько времени вам понадобилось, а то, как вы его потратили.
   
   
4. Боритесь с многозадачностью. Выполнение нескольких дел одновременно снижает вашу продуктивность. Ведь десяток открытых вкладок в браузере, включённые мессенджеры и трезвонящий телефон не дают вам сосредоточиться. Вы постоянно отвлекаетесь, внимание рассеивается и в результате страдает эффективность работы. Попробуйте хотя бы в течение часа заниматься одним делом. Поверьте, за этот короткий промежуток времени вы сможете сделать больше, чем за весь рабочий день, когда вы распыляетесь то на одно, то на другое.
   
   
5. Отдыхайте по-настоящему. Даже если весь обеденный перерыв вы провели в парке, но при этом просто сидели на скамейке и просматривали новые фото в Instagram, пользы от такого отдыха не много. Если вы едете на пикник для того, чтобы тут же выложить фотоотчёт в социальную сеть – вы не отдохнули. Необходимо уметь расслабляться. Но даже если вы отдыхаете, мозг не прекращает работать. Именно поэтому гениальные решения чаще всего приходят, когда вы только проснулись, принимаете душ или прогуливаетесь в сквере.
   
   
6. Помните о том, что для вас действительно важно. Стройте планы на день с учётом своих главных приоритетов. Обязательно уделяйте им внимание и говорите «нет» всему, что мешает вам идти к поставленной цели и добиваться успеха.
   
   
7. Выполняйте три простых упражнения для управления вниманием.
   
   

Тренировка. Для начала научитесь своевременно задавать себе два вопроса:

- Как я могу сейчас охарактеризовать моё внимание. Оно сконцентрировано или нет?

- Кто управляет моим вниманием? Лично я или кто-то извне?

Согласитесь, в напряжённом ритме насыщенных делами будней сложно сделать паузу, чтобы задать, а главное откровенно ответить себе на эти вопросы. Установите напоминание в телефоне или приклейте стикер на монитор компьютера. Постепенно это войдёт в привычку, и тогда вам станет проще тренироваться.

Медитация на дыхании. Это древняя техника, основанная на счёте дыханий. Она действует как эликсир, помогающий сосредоточиться и отдавать внимание другим только с вашего согласия. Существует три способа подсчёта вдохов и выдохов. Они детально описаны в специализированной литературе. Изучите их и практикуйте.

Осознавание. После того как вы потренировались и правильно подышали, спросите себя: «В каком из секторов – общение, отдых, работа, обучение – мне сейчас надо находиться?» Самыми продуктивными являются работа и общение. Это именно тот случай, когда вы управляете своим вниманием. Сектор «обучение» нередко бывает деструктивным. За исключением тех случаев, когда своими знаниями с вами делится достойный преподаватель. А чтобы полноценно отдохнуть, просто позвольте себе отпустить внимание в комфортном для вас месте. Главное условие – выключите все гаджеты.

И ещё один важный момент. Каждый из нас должен научиться переключать своё внимание. Экспериментируйте, осваивайте новые методики, учитесь управлять своим вниманием, а вместе с ним и жизнью.