5 простых способов заставить ваш мозг работать

Уже сейчас спрос на медицинские услуги среди пожилых людей можно охарактеризовать как повышенный. Нынешние же поколения в старости неизбежно столкнуться с повышенным риском болезни Альцгеймера и подобных заболеваний — виной всему сидячий образ жизни и привычки, связанные с современным ритмом и образом жизни.

Однако, уже сейчас вы можете помочь себе — несколько незначительных шагов, предпринятых в сознательном возрасте помогут сохранить работоспособность вашего мозга в старости.

Итак, с чего же начать?

1. Займитесь своей диетой

Здоровое питание полезно не только для тела, но и для ума.Вы можете начать менять свою диету без особых усилий — для начала попробуйте заменить чашку кофе во второй половине дня зеленым чаем. Зеленый чай богат антиоксидантами и содержит меньше активных соединений кофеина — это поможет вам сохранить клетки мозга здоровыми и функционирующими. Также исключите из своего рациона копченую пищу и продукты, богатые ртутью — например, тунец. Это позволит уменьшить потребление оксидантов и предотвратит неоправднное разрушение мозговых клеток.

Помните, одной только зелени совсем не является здоровым питанием. Так, ученые Эдинбургского университета выяснили, что диета народов средиземноморья, состоящая из жирной рыбы, оливкового масла и овощей позволяет влиять на формирование клеток мозга и препятствует снижению когнитивных функций.

2. Двигайтесь на 20 минут больше

Хороший сон и правильное питание сами по себе не гарантируют вам ясности ума. Прежде всего, вам нужно двигаться. Любая аэробная активность способствует приливу крови ко всем частям тела, а также и к мозгу. Вы удивитесь, узнав, что всего 150 минут упражнений в неделю (то есть, чуть более 20 минут в день) помогут ускорить клеточный рост тканей мозговых тканей, а также ускорят формирование нейронных связей.

Помимо того, эффект от упражнений для вашего ваш мозга похож на таковой от небольшой дозы антидепрессантов — всего двадцать минут физической активности в день, и вы заметите значительно снижение уровня стресса.

3. Чаще покидайте зону комфорта

Если вы систематически стимулируете свой мозг новыми препятствиями, это пойдет ему только во благо. Наш мозг легко поддается перепрограммированию — от любой существующей привычки можно избавиться, любое полезное действие можно сделать привычкой.

Самое это явление называется нейропластичностью: чем больше новых навыков вы приобретаете, тем подвижнее и восприимчивее становится ваше мышление. Нейропластичность касается не только навыков и знаний — общаясь с людьми, принадлежащими к отличным от ваших среде или поколению, вы также сможете сделать ваши нейронные связи более подвижными.

4. Не забывайте о сне

Серьезно. Помимо уже известных вам (и испытанных на себе) преимуществ здорового сна, есть еще один важный момент. Во время сна наша лимфатическая систем повышенными темпами выводит из мозга нейротоксины — а именно их аккумуляция в мозге является одной из причин возникновения болезни Альцгеймера. Очищение мозга — длительный процесс, требующий от 7 до 9 часов, чем и обусловлена необходимость полноценного сна.

5. Ведите активную социальную жизнь

Человек — существо социальное. Но с возрастом круг человеческих контактов, как правило, сужается, а количество ежедневных контактов снижается. Однако, здоровье и работоспособность мозга напрямую зависят от активных взаимодействий с близкими людьми. Согласно исследованиям Международного нейропсихологического общества, снижение когнитивных функций у людей, ведущих активную социальную жизнь, проходит на 70% медленнее.

В то же время, одинокие люди, согласно результатам исследования, тратят больше энергии, стремясь избежать возможной опасности в ситуациях общения. Это объясняется тем, что отсутствие привычки к социальным взаимодействиям заставляет воспринимать любой контакт как потенциальную угрозу.

Если вы стремитесь хорошо прожить свою старость, стоит заняться мозгом уже сейчас. В молодости мы копим средства "на старость" — не разумно ли сделать то же самое с ресурсами своего мозга?