5 простых способов заставить ваш мозг работать

Всего несколько десятилетий назад редко кто рассчитывал прожить дольше пятидесяти лет. Теперь же средний ожидаемый возраст поднялся до семидесяти. Однако, большая продолжительность жизни подразумевает, что чем старше человек становится, тем больше энергии уходит на то, чтобы поддерживать его мозг в рабочем состоянии.

Уже сейчас спрос на медицинские услуги среди пожилых людей можно охарактеризовать как повышенный. Нынешние же поколения в старости неизбежно столкнуться с повышенным риском болезни Альцгеймера и подобных заболеваний — виной всему сидячий образ жизни и привычки, связанные с современным ритмом и образом жизни.

 

Однако, уже сейчас вы можете помочь себе — несколько незначительных шагов, предпринятых в сознательном возрасте помогут сохранить работоспособность вашего мозга в старости.

 

Итак, с чего же начать?

 

1. Займитесь своей диетой

Здоровое питание полезно не только для тела, но и для ума.Вы можете начать менять свою диету без особых усилий — для начала попробуйте заменить чашку кофе во второй половине дня зеленым чаем. Зеленый чай богат антиоксидантами и содержит меньше активных соединений кофеина — это поможет вам сохранить клетки мозга здоровыми и функционирующими. Также исключите из своего рациона копченую пищу и продукты, богатые ртутью — например, тунец. Это позволит уменьшить потребление оксидантов и предотвратит неоправднное разрушение мозговых клеток.

 

Помните, одной только зелени совсем не является здоровым питанием. Так, ученые Эдинбургского университета выяснили, что диета народов средиземноморья, состоящая из жирной рыбы, оливкового масла и овощей позволяет влиять на формирование клеток мозга и препятствует снижению когнитивных функций.

 

2. Двигайтесь на 20 минут больше

Хороший сон и правильное питание сами по себе не гарантируют вам ясности ума. Прежде всего, вам нужно двигаться. Любая аэробная активность способствует приливу крови ко всем частям тела, а также и к мозгу. Вы удивитесь, узнав, что всего 150 минут упражнений в неделю (то есть, чуть более 20 минут в день) помогут ускорить клеточный рост тканей мозговых тканей, а также ускорят формирование нейронных связей.

 

Помимо того, эффект от упражнений для вашего ваш мозга похож на таковой от небольшой дозы антидепрессантов — всего двадцать минут физической активности в день, и вы заметите значительно снижение уровня стресса.

 

3. Чаще покидайте зону комфорта

Если вы систематически стимулируете свой мозг новыми препятствиями, это пойдет ему только во благо. Наш мозг легко поддается перепрограммированию — от любой существующей привычки можно избавиться, любое полезное действие можно сделать привычкой.

 

Самое это явление называется нейропластичностью: чем больше новых навыков вы приобретаете, тем подвижнее и восприимчивее становится ваше мышление. Нейропластичность касается не только навыков и знаний — общаясь с людьми, принадлежащими к отличным от ваших среде или поколению, вы также сможете сделать ваши нейронные связи более подвижными.

 

4. Не забывайте о сне

Серьезно. Помимо уже известных вам (и испытанных на себе) преимуществ здорового сна, есть еще один важный момент. Во время сна наша лимфатическая систем повышенными темпами выводит из мозга нейротоксины — а именно их аккумуляция в мозге является одной из причин возникновения болезни Альцгеймера. Очищение мозга — длительный процесс, требующий от 7 до 9 часов, чем и обусловлена необходимость полноценного сна.

 

5. Ведите активную социальную жизнь

Человек — существо социальное. Но с возрастом круг человеческих контактов, как правило, сужается, а количество ежедневных контактов снижается. Однако, здоровье и работоспособность мозга напрямую зависят от активных взаимодействий с близкими людьми. Согласно исследованиям Международного нейропсихологического общества, снижение когнитивных функций у людей, ведущих активную социальную жизнь, проходит на 70% медленнее.

 

В то же время, одинокие люди, согласно результатам исследования, тратят больше энергии, стремясь избежать возможной опасности в ситуациях общения. Это объясняется тем, что отсутствие привычки к социальным взаимодействиям заставляет воспринимать любой контакт как потенциальную угрозу.


Если вы стремитесь хорошо прожить свою старость, стоит заняться мозгом уже сейчас. В молодости мы копим средства "на старость" — не разумно ли сделать то же самое с ресурсами своего мозга?

Семь признаков того, что вы переросли свою работу
Карьера
1514

Семь признаков того, что вы переросли свою работу /

Едва ли кому-то приятно осознавать, что его потенциал...

Десять распространенных вопросов на собеседовании в Private Equity
Карьера
1056

Десять распространенных вопросов на собеседовании в Private Equity /

В большинстве серьезных компаний, занимающихся частным...

Как распознать умного человека: метод Джеффа Безоса
Карьера
1053

Как распознать умного человека: метод Джеффа Безоса /

Основатель Amazon, Джефф Безос, ныне находящийся у...

Как найти работу в финансах через LinkedIn
Карьера
884

Как найти работу в финансах через LinkedIn /

LinkedIn по праву считается одним из крупнейших интеграторов...

Вся правда о работе в торговых залах Уолл-стрит
Карьера
882

Вся правда о работе в торговых залах Уолл-стрит /

Случалось ли вам наблюдать за работой на крупных торговых...

Вопросы к собеседованию в J.P. Morgan
Карьера
855

Вопросы к собеседованию в J.P. Morgan /

Если вам предстоит пройти собеседование в J.P. Morgan,...