5 простых способов заставить ваш мозг работать

Всего несколько десятилетий назад редко кто рассчитывал прожить дольше пятидесяти лет. Теперь же средний ожидаемый возраст поднялся до семидесяти. Однако, большая продолжительность жизни подразумевает, что чем старше человек становится, тем больше энергии уходит на то, чтобы поддерживать его мозг в рабочем состоянии.

Уже сейчас спрос на медицинские услуги среди пожилых людей можно охарактеризовать как повышенный. Нынешние же поколения в старости неизбежно столкнуться с повышенным риском болезни Альцгеймера и подобных заболеваний — виной всему сидячий образ жизни и привычки, связанные с современным ритмом и образом жизни.

 

Однако, уже сейчас вы можете помочь себе — несколько незначительных шагов, предпринятых в сознательном возрасте помогут сохранить работоспособность вашего мозга в старости.

 

Итак, с чего же начать?

 

1. Займитесь своей диетой

Здоровое питание полезно не только для тела, но и для ума.Вы можете начать менять свою диету без особых усилий — для начала попробуйте заменить чашку кофе во второй половине дня зеленым чаем. Зеленый чай богат антиоксидантами и содержит меньше активных соединений кофеина — это поможет вам сохранить клетки мозга здоровыми и функционирующими. Также исключите из своего рациона копченую пищу и продукты, богатые ртутью — например, тунец. Это позволит уменьшить потребление оксидантов и предотвратит неоправднное разрушение мозговых клеток.

 

Помните, одной только зелени совсем не является здоровым питанием. Так, ученые Эдинбургского университета выяснили, что диета народов средиземноморья, состоящая из жирной рыбы, оливкового масла и овощей позволяет влиять на формирование клеток мозга и препятствует снижению когнитивных функций.

 

2. Двигайтесь на 20 минут больше

Хороший сон и правильное питание сами по себе не гарантируют вам ясности ума. Прежде всего, вам нужно двигаться. Любая аэробная активность способствует приливу крови ко всем частям тела, а также и к мозгу. Вы удивитесь, узнав, что всего 150 минут упражнений в неделю (то есть, чуть более 20 минут в день) помогут ускорить клеточный рост тканей мозговых тканей, а также ускорят формирование нейронных связей.

 

Помимо того, эффект от упражнений для вашего ваш мозга похож на таковой от небольшой дозы антидепрессантов — всего двадцать минут физической активности в день, и вы заметите значительно снижение уровня стресса.

 

3. Чаще покидайте зону комфорта

Если вы систематически стимулируете свой мозг новыми препятствиями, это пойдет ему только во благо. Наш мозг легко поддается перепрограммированию — от любой существующей привычки можно избавиться, любое полезное действие можно сделать привычкой.

 

Самое это явление называется нейропластичностью: чем больше новых навыков вы приобретаете, тем подвижнее и восприимчивее становится ваше мышление. Нейропластичность касается не только навыков и знаний — общаясь с людьми, принадлежащими к отличным от ваших среде или поколению, вы также сможете сделать ваши нейронные связи более подвижными.

 

4. Не забывайте о сне

Серьезно. Помимо уже известных вам (и испытанных на себе) преимуществ здорового сна, есть еще один важный момент. Во время сна наша лимфатическая систем повышенными темпами выводит из мозга нейротоксины — а именно их аккумуляция в мозге является одной из причин возникновения болезни Альцгеймера. Очищение мозга — длительный процесс, требующий от 7 до 9 часов, чем и обусловлена необходимость полноценного сна.

 

5. Ведите активную социальную жизнь

Человек — существо социальное. Но с возрастом круг человеческих контактов, как правило, сужается, а количество ежедневных контактов снижается. Однако, здоровье и работоспособность мозга напрямую зависят от активных взаимодействий с близкими людьми. Согласно исследованиям Международного нейропсихологического общества, снижение когнитивных функций у людей, ведущих активную социальную жизнь, проходит на 70% медленнее.

 

В то же время, одинокие люди, согласно результатам исследования, тратят больше энергии, стремясь избежать возможной опасности в ситуациях общения. Это объясняется тем, что отсутствие привычки к социальным взаимодействиям заставляет воспринимать любой контакт как потенциальную угрозу.


Если вы стремитесь хорошо прожить свою старость, стоит заняться мозгом уже сейчас. В молодости мы копим средства "на старость" — не разумно ли сделать то же самое с ресурсами своего мозга?

19 непростых вопросов к собеседованию от Большой тройки консалтинга
Карьера
2855

19 непростых вопросов к собеседованию от Большой тройки консалтинга /

Собеседование в компаниях Большой тройки — серьезный...

Большая тройка: McKinsey, BCG и Bain — что выбрать?
Карьера
1989

Большая тройка: McKinsey, BCG и Bain — что выбрать? /

Три лидера списка консалтинговых компаний неизменны...

Почему инвестиционные банкиры зарабатывают так много?
Карьера
1502

Почему инвестиционные банкиры зарабатывают так много? /

В далеком 1878 году критик Джон Рёскин, в ходе тяжбы...

Три причины, по которым Amazon отказалась от использования PowerPoint
Карьера
1469

Три причины, по которым Amazon отказалась от использования PowerPoint /

В своем письме к акционерам основатель и директор Amazon...

Большой вопрос: Big4 лучше Big3?
Карьера
1427

Большой вопрос: Big4 лучше Big3? /

Если верить рейтингам западных рекрутинговых порталов...

Семь карьерных советов для банкира от Никколо Макиавелли
Карьера
1407

Семь карьерных советов для банкира от Никколо Макиавелли /

Труду Никколо Макиавелли «Государь» уже более пятисот...