Как недостаток сна сказывается на вашей работе

Влияние сна на производительность

За последние годы прослеживается всплеск интереса исследователей к проблемам сна. Установлено, что недостаток сна вреден как для вашего здоровья, так и для вашей работы. Многие компании уже взяли эти данные на вооружение. Но в сфере бизнеса важны цифры, и в прошлом году были обнародованы статистические данные гарвардского исследования по проблемам сна, затрагивающие отношения между недостатком сна работников и прибылью организации в целом.

Так, было установлено, что ежегодно нездоровый сон и следующее за ним снижение производительности сотрудников приводит к потерям организацией около 11.3 рабочих дней на человека, что соответствует приблизительно $2,280.

Если довести подсчеты до конца, то станет ясно, что недостаток сна является куда более важной проблемой, чем может показаться. Даже небольшая организация со штатом в 15 человек ежегодно теряет 170 условных дней, что эквивалентно $63.2 млрд.

Для самих же сотрудников систематическое снижение производительности может определить весь ход карьеры. Если для вас важно продвижение по карьерной лестнице, то логично будет искать способов к улучшению как продолжительности, так и качества собственного сна.

Три способа улучшить качество сна

Ниже приведены три наиболее доступных рекомендации для тех, кто стремиться сделать свой сон здоровым, и через это повысить как производительность труда, так и общее качество жизни.

1. Приготовьте пространство для сна

То, что окружает вас на всем протяжении сна, проще говоря, ваша спальня, оказывает определяющее влияние на то, как будет проходить сам сон.

Во-первых, матрас. Здесь у каждого есть свои потребности и предпочтения. Подберите тот, что обеспечивает необходимую жесткость, в зависимости от того, спите вы на спине, на боку или на животе. Если же вы спите не в одиночестве, то постарайтесь сделать так, чтобы движения партнера во сне не мешали вашему собственному сну. Так, хорошей идеей будет выбрать матрас, способный гасить движения и обладающей достаточной шириной, чтобы уместить на себе в свободной позе двух взрослых людей.

Во-вторых, чем более темной будет ваша спальня в ночные часы, тем лучше. Свет препятствует выделению мелатонина, гормона, отвечающего за продолжительный сон. В идеале вам следует выключать телевизор перед сном, воздерживаться от использования ярких дисплеев до него и обзавестись плотными шторами.

В-третих, температура. Идеальной температурой для сна, пусть кому-то она и может показаться низкой, является 18 градусов по Цельсию. Легкое ощущение прохлады, компенсируемое постельным бельем, поможет вам быстро заснуть и проснуться с новыми силами.

2. Настройте свое тело на сон

Все действия, совершаемые как в дневное, так и в ночное время, влияют на ваш сон. Днем постарайтесь выбраться на свежий воздух. Мелатонин должен держаться в норме благодаря тому, что ваша кожа улавливает солнечные лучи. Если нет возможности выйти наружу, откройте окна, создав себе источник света и свежего воздуха.

Также следует воздержаться от напитков, содержащих кофеин после двух часов дня. Вечером же следует внимательно относиться к дозе принятого алкоголя, ведь приносимая алкоголем сонливость никак не помогает здоровому сну. Да, она позволит вам быстрее заснуть, но скажется на вашем состоянии в ранние утренние часы.

И наконец, стоит отказаться от любых напоминаний о работе в вечернее время. Работа вашего мозга должна постепенно замедляться с приближением сна, и новая информация этому никак не поспособствует.

3. Просыпайтесь заранее

Когда солнце уже стучится в ваше окно, хочется как можно дольше оставаться в постели. Однако, разумно будет проснуться чуть раньше, чтобы провести утро без спешки. Вашему телу нужно определенное время, чтобы полностью проснуться.

Попробуйте выделить для себя тридцатиминутный промежуток, предшествующий завтраку и сборам на работу, и потратьте его на что угодно — чтение, небольшую прогулку. Это время позволит вам настроиться на предстоящий день и не начинать его со стресса.

Итак, сон и производительность неразрывно связаны между собой. Навряд ли вам удастся добиться второго, постоянно пренебрегая первым. Осознайте, в чем состоит проблема вашего сна и что необходимо изменить в распорядке дня, чтобы улучшить качество своего сна, а с ним и всю жизнь.