Как остаться здоровым сидя у компьютера 18 часов в день

 “Я живу в центре Манхеттена на 81 улице на 11 этаже в здании AmericanGardens.

Меня зовут Патрик Бэйтман. Мне 27 лет. Я слежу за собой, каждый день соблюдаю диету

и занимаюсь физическими упражнениями.  По утрам, если лицо немного отекло,

я накладываю на глаза маску со льдом пока качаю пресс целых 1000 раз за один подход”.

-Патрик Бэйтман, Американский психопат

Раньше инвестиционным банкирам было довольно легко оставаться в форме. Если вы представите себя в роли Патрика Бэйтмана, сможете ли вы также следить за собой, соблюдая сбалансированную диету, выполняя физические упражнения, и накладывая маску на лицо, чтобы оставаться в форме и выглядеть молодо?

Скорее всего, нет. По крайней мере, если вы являетесь высококвалифицированным инвестиционным работником.  В этом случае, ваш распорядок дня полностью отличается от былого студенческого образа жизни (и Бэйтман – это вымышленный персонаж). У вас больше нет тех длинных перерывов между лекциями, когда вы могли пойти в тренажерный зал или просто побегать на стадионе. Сейчас для вас существуют только короткие кофе брейки, когда вы бежите в ближайшую кофейню, чтобы заказать калорийный латте «с собой».  Вряд ли у вас также есть время на сбалансированное питание, чтобы готовить еду самим. Максимум – быстрый обед или ужин в забегаловке с вредной пищей.  Да, это именно то, чем занимаются инвестиционные работники: они толстеют.

Ко всему прочему, вы практически неподвижны весь день. Если бы у вас была возможность хотя бы час в день ходить пешком, вы могли бы сжечь около 300 калорий. Но у вас нет на это времени. Но даже при таком суровом графике и рационе можно оставаться в форме. Главное следовать следующим правилам.

Следите за тем, что вы едите

Вы привыкли заказывать гамбургеры и жареный картофель в забегаловке возле офиса, потому что больше нет вариантов?  В любой забегаловке фастфуда можно заказать что-то низкокалорийное, например, салат из овощей и блюдо из курицы. 

Также можно заказать в офис такое блюдо, как суши. Есть и такой вариант: прогуляться до ближайшего супермаркета и купить там овощей и фруктов на обед.  Лишние шаги – это уже физическая активность.

Помимо ужина, старайтесь завтракать, а также есть 6-7 раз в день понемногу, вместо жутко калорийного ужина и вредной пищи на обед.  Это не означает, что вам придется выходить 7 раз, чтобы перекусить в кафе. Просто приносите фрукты, овощи или йогурт с собой – все это может быть хорошим низкокалорийным перекусом.

Следите за тем, что вы делаете

Если вы работаете в инвестиционно-банковской сфере, единственная часть дня, которая полностью ваша – это утро. Если вы решили бегать или заниматься в тренажерном зале, старайтесь делать это задолго до работы. Найдите тренажерный зал, который открыт круглосуточно и занимайтесь там.

Единственной проблемой в этом случае может быть то, что вам придется просыпаться в 6 часов утра, а это очень сложно, особенно если вы ложитесь спать в 3 часа ночи. Если вы засыпаете поздней ночью каждый раз, то все-таки лучше заниматься спортом на выходных, или до ужина.

Даже в крупных банках руководство отпускает своих сотрудников хотя бы на час. Если у вас слишком много работы, которую, как вам кажется, вы не можете ненадолго оставить, лучше постараться отпроситься у руководства, чем предполагать, что вас все равно не отпустят. Даже если вы проходите практику в банке, вы можете получить разрешение отлучиться.

Старайтесь во время каждого короткого перерыва немного прогуляться и размяться. Если ваши коллеги во время перерывов ходят в кофейню за кофе, прогуляйтесь с ними, но ничего не заказывайте или возьмите просто чай.

Следите за тем, чего нельзя делать

Очень важно знать, чего нужно избегать, когда вы стараетесь следить за своим здоровьем. Алкоголь и сигареты. Все это теперь для вас табу.

В первую очередь, от этих трех вредных веществ вам стоит отказаться, потому что из-за них также можно набрать вес. Очень сложно отказаться от алкоголя, потому что ваши коллеги и друзья часто хотят отдохнуть от тяжелых будней и выпить в баре. Если вам все-таки очень сложно отказаться от всего сразу, контролируйте количество. Сократите его до одного бокала вина, кружки пива или стакана виски.  

Здесь есть и другое преимущество: вы сэкономите много денег, если не будете ходить в бар каждый вечер после работы. Лучше пойти домой и выспаться или сходить в тренажерный зал.

Обратите внимание, что эти советы не помогут мгновенно привести вас в форму и сделать профессиональными атлетами. Имейте ввиду, что работа в инвестиционно-банковской сфере так или иначе повлияет на вашу физическую форму и здоровье. НО: следуя рекомендациям, описанным выше, вы сможете улучшить свое здоровье и остаться в относительно хорошей форме. Главное, не запустить себя, независимо от того, сложная у вас работа или нет.