Как распознать и своевременно преодолеть профессиональное выгорание

Вы чувствуете, что мысли о работе вас больше не радуют и даже перспектива подписания выгодного контракта не вызывает прилив энтузиазма? Вполне возможно, что вы стали жертвой, так называемого синдрома профессионального выгорания, который развивается на фоне интенсивного ритма жизни, частых стрессов и накопившейся хронической усталости. Как распознать первые «тревожные звоночки» надвигающейся проблемы и не позволить хорошей работе превратиться в каторжный труд?

Кто входит в группу риска

 

На эмоциональное состояние человека влияет множество различных факторов. Наряду с душевным дискомфортом они могут спровоцировать и профессиональное выгорание – состояние, когда работник чувствует себя измотанным и уставшим. У кого-то оно проявляется в равнодушии ко всему, что происходит в его карьере. А кто-то, напротив, становится раздражительным, излишне критичным и даже агрессивным. Каковы причины профессионального выгорания и у кого больше шансов стать его жертвой?

  • В группе риска находятся профессионалы, в круг должностных обязанностей которых входит активное общение с незнакомыми людьми. В первую очередь это касается представителей таких профессий как финансовый или кредитный консультант, менеджер по продажам или специалист по обслуживанию физических лиц.

  • От эмоционального выгорания не застрахованы те, кому не удается уладить внутриличностный конфликт, спровоцированный отсутствием карьерного роста, неудовлетворительными условиями труда, низким социальным статусом, проблемами в личной жизни или невысоким уровнем заработной платы.

  • Профессиональное выгорание может коснуться работников, не уверенных в стабильности своего положения. Они постоянно думают, что вскоре могут потерять работу и потому живут в состоянии постоянного стресса.

  • Первые «тревожные звоночки» могут услышать специалисты, которые недавно сменили работодателя и вынуждены вливаться в незнакомый коллектив. Новые должностные обязанности, непривычная обстановка, необходимость оперативно реагировать на происходящее и принимать важные решения многих выводят из равновесия. В такой ситуации новички начинают задумываться о своей некомпетентности и «выгорать» уже после 6-ти месяцев работы.

  • Гореть на рабочем месте могут и интроверты, не склонные делиться эмоциями и переживаниями с окружающими. В стрессовой ситуации они накапливают негатив, который со временем трансформируется в хроническую усталость.

 

Как противостоять профессиональному выгоранию?

 

Отдых. Противостояние опасным симптомам лучше всего начинать с отпуска. Если у вас есть такая возможность, возьмите тайм-аут. Вы давно мечтаете о путешествии? Хотите подняться в горы, порыбачить или понежиться на морском берегу под шепот волн? Существует масса вариантов, с помощью которых можно вырваться из изматывающей рутины и восстановить душевное равновесие. Выбирайте тот, который нравится именно вам.

Учеба. Если у вас нет необходимости во втором высшем образовании, можно рассмотреть другие способы получения знаний: тренинги, курсы повышения квалификации, семинары или изучение иностранных языков. Смена занятия, знакомство с новыми людьми гарантирует прекрасный отдых и заряд положительных эмоций. К тому же образование – это одна из самых надежных инвестиций.

Обновление рабочей обстановки. Наведите порядок на рабочем столе, разберите бумажные завалы, поставьте комнатное растение или украсьте стол приятной безделушкой и атмосфера на рабочем месте станет более позитивной. Конечно, сам по себе этот метод не поможет справиться с профессиональным выгоранием, но в сумме с другими способами он может оказаться очень эффективным.

 

Спорт или танцы. Движение способствует выработке гормона радости, поэтому постарайтесь в своем плотном графике найти время для занятий фитнесом, йогой, плаванием, танцами или хотя бы для пеших прогулок. Вы почувствуете прилив свежих сил, жизнь засверкает яркими красками и у вас появится энергия для работы над новыми проектами компании.

 

Разговор с начальником. Если, несмотря на приложенные усилия, вам не удается самостоятельно справиться с возникшей проблемой, поговорите об этом с руководителем. Возможно, он уже и сам заметил, как снизилась эффективность вашего труда? Хороший начальник не оставит без внимания вашу откровенность и постарается вам помочь. Прекрасным выходом может стать командировка или работа над новым проектом, когда вы сможете проявить свои лучшие качества и почувствовать себя востребованным.

 

Смена работы. Метод радикальный, но иногда лучше сменить работодателя, чем довести себя до состояния, когда вы начнете ненавидеть свою профессию.

Карьера
62

Четыре научно обоснованных способа улучшить свою продуктивность /

Становиться эффективнее, достигать своих целей и постоянно...

Карьера
312

Проходим собеседование: лучший ответ на вопрос о ваших «слабых сторонах» /

Пожалуй, самый пугающий для кандидатов вопрос — об...

Карьера
707

Пять шагов, которые помогут вам повторить свой успех /

Если вы или коллега добились успеха в работе, важно...

Карьера
1203

Почему вас не берут работать в инвестбанк, и что с этим делать /

Мы собрали рекомендации для соискателей с сайтов крупнейших...

Карьера
1149

Вернуться на старую работу? Шесть шагов, которые помогут вам с ответом /

Немало людей оставляют своё предыдущее место работы...

Карьера
1402

Как понять, что ваша новая работа — путь к развитию? /

Два простых вопроса к рекрутеру, которые помогут вам...