Как справиться с неопределённостью на работе

Согласно опросу APA "Стресс в Америке", 81% респондентов назвали глобальную неопределенность одним из основных источников стресса, и почти 65% заявили, что на данный момент не могут строить долгосрочных планов. И похожую динамику можно наблюдать во всём мире: кроме роста инфляции и цен людей беспокоит неопределённость с работой в будущем.

Многие из нас наслаждаются той степенью свободы и гибкости, которую даёт работа из дома, но доля удалённых работников вскоре может снизиться. Технологический сектор готовится к рецессии: уже наблюдается сокращение найма, а вскоре может начаться волна сокращений.

Это и создаёт ту неопределённость, о которой мы поговорим в этой статье. Не секрет, что наш мозг её не выносит. Информация, которая позволяет нам прогнозировать собственное будущее, порой важна так же, как пища и воздух. Наш мозг реагирует на неопределённость так же, как на явную опасность. Любопытно, что страх потерять работу имеет для человека более тяжёлые последствия, чем само увольнение. Человек в состоянии тревоги и неопределённости чаще страдает от депрессии, диабета и обострения хронических заболеваний.

Что же с этим делать — как справиться с этой губительной неопределённости? Вот пять простых стратегий:

Отпустите и примите

Это работает. Да, мы переживаем непростые времена. Но любое неприятие и сопротивление только усугубляет ситуацию. Большинство вещей, которые тревожат вас, находятся вне области вашего контроля. Принятие своей невозможности на них повлиять освободит силы, чтобы разобраться с тем, что вы действительно способны изменить. Принятие — важный элемент адаптации.

Натан Фурр, один из авторов книги Обратная сторона неопределённости, считает, что даже неудача в борьбе с неопределённостью двигает нас вперёд. Он описывает это так: «Мы либо признаём, что нам просто нужно больше практики, либо что нам стоит работать в другом направлении. Если вы постоянно пробуете что-то новое, выгорание вам точно не грозит. А это новое, дополненное осмыслением своего опыта, помогает продолжать двигаться в сторону решения проблем и не сдаваться».

Усмирите свою лимбическую систему

Когда человек переживает неопределённость, срабатывает его врождённый инстинкт самосохранения, который прямо связан с лимбической системой. Повышается выработка адреналина и норадреналина, и ваше мышление становится подчёркнуто пессимистичным. Поэтому не стоит доверять этому страху. Это попытка древних отделов вашего мозга захватить контроль над вашей жизнью. Любые медитативные техники, практики осознанности и йога помогут вывести своё тело из состояния «лимбической перегрузки». Посвятите хотя бы 15 минут своего дня, чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться на своём дыхании — вы почувствуете, как изменится ваше восприятие жизни.

Продумайте обходные пути

Преодолеть неопределённость можно планами. Пусть вы и надеетесь на лучшее, стоит распланировать свои действия при худших сценариях. Планирование на случай «если всё пойдёт не так» помогает не поддаваться панике и избежать сбоев мышления. Так вы продумываете свои действия при худших вариантах и задействуете собственные навыки решения проблем.

Каким бы страшным ни было будущее, при таком подходе оно теряет значительную часть своей неопределённости. Вместо того, чтобы беспокоиться, освежите свой круг контактов, начните присматривать другую работу, расширьте финансовую подушку безопасности.

Боритесь с негативными мыслями

Вам в голову может приходить много пугающих мыслей, но не всем из них стоит верить Да, стоит продумывать неприятные сценарии, но посвящать им всё своё время опасно. Ваши негативные ожидания легко становятся самоисполняющимися пророчествами. Когда вы постоянно ждёте беды, то адаптируете к этому своё поведение. Вы начинаете бояться риска и легко упускаете возможности. Напоминайте себе и о том хорошем, к чему вы можете прийти. Не пытайтесь обезопасить себя всеми силами, будьте готовы рисковать, чтобы получить желаемое. Для этого Фурр предлагает составить собственный профиль рисков.

Учитесь рисковать

Подумайте о том, на что вы готовы пойти, а чего постараетесь избежать в любых обстоятельствах. Когда вы определитесь с тем, каких рисков вы стараетесь избегать, начните двигаться в их сторону. Пробуйте делать что-то, что не будет иметь серьёзных последствий. Так вы постепенно расширите свой набор возможностей. Вот что пишет об этом сам Натан Фурр:  «С каждым непривычным опытом, который вы переживёте, придёт уверенность в своей способности справляться с неизвестным».

Неопределённость перестанет быть парализующей. К тому же вы приобретёте новые навыки, которые помогут вам в любой области. Потому что в этой жизни нет ничего более постоянного, чем изменения.

 



Вас также могут заинтересовать наши подборки:
Карьера
767

70% людей продолжают работать в отпуске: как не стать одним из них /

Если вам сложно отключиться от работы даже в отпуске,...

Карьера
1299

Пять способов учиться эффективнее и узнавать больше /

Когда вокруг так много информации, сложно узнать всё,...

Карьера
2171

Три способа побороть выгорание, пока оно не побороло вас /

Выгорание — это не только про время, которое вы уделяете...

Карьера
3354

Четыре научно обоснованных способа улучшить свою продуктивность /

Становиться эффективнее, достигать своих целей и постоянно...

Карьера
3941

Вернуться на старую работу? Шесть шагов, которые помогут вам с ответом /

Немало людей оставляют своё предыдущее место работы...

Карьера
6065

Как технологии влияют на качество жизни работников /

За последние годы дискуссия о влиянии автоматизации...