Помнить ВСЁ или как улучшить память и работу мозга без скучных упражнений

«Кто владеет информацией, тот владеет миром». А вот для того, чтобы владеть этой самой информацией, необходимо хорошо ориентироваться в информационных потоках и ежедневно удерживать в голове огромное количество различных данных. Чтобы развить память, не обязательно заучивать наизусть огромные фрагменты текста или бесконечно решать сканворды. Есть и другие методики, многие из которых простые и совсем нескучные.

Чтобы не забыть о важной встрече или вовремя вспомнить, что вам ещё надо сделать, можно пользоваться ежедневником. Но в напряжённом ритме жизни записная книжка не всегда оказывается под рукой. Что делать? Конечно же, помнить! А для этого надо знать, как тренировать память и применять эти несложные навыки на практике.

 

  1. Придумывайте фразы-запоминалки. Этим методом многие из нас пользовались еще в детстве, когда учили цвета радуги, математические термины, правила правописания и падежи. Помните: Иван родил девчонку, велел тащить пелёнку? Любую из подобных фраз можно сочинить самостоятельно. Главное, чтобы придуманные образы были вам понятны и близки.

  2. Мысленно нарисуйте яркий мультфильм. Например, вам надо запомнить несколько слов: стрекоза, карандаш, портфель, стул, окно и зеркало. Закройте глаза и представьте, как большая стрекоза влетает в окно, укладывает в портфель карандаш, садится на стул и начинает корчить забавные рожицы своему отражению в зеркале. На первый взгляд получается совершенно бессмысленный сюжет, но чем ярче и неестественней нарисованная вами картина, тем лучше она запоминается.

  3. Визуализируйте информацию. Внешне цифры похожи на некоторые предметы или животных. Так, цифра 4 напоминает стул, 8 ассоциируется с гитарой или снеговиком, а 2 – с плавающим лебедем и т.д. Когда у вас в воображении формируется несколько зрительных образов, память фиксирует их взаимосвязь. В дальнейшем, чтобы вспомнить нужную информацию, вам достаточно восстановить один из таких элементов, а мозг воссоздаст оставшиеся.

  4. Разбивайте большие числа на блоки. Номер телефона достаточно сложно запомнить в формате сплошного набора цифр. Сделать это станет намного легче, если мысленно разделить его на группы чисел с помощью интервалов или тире.

  5. Выстраивайте ассоциации чисел. В некоторых ситуациях для запоминания чисел удобно выстраивать в сознании различные ассоциации. Например, вам надо запомнить пин-код банковской карты – 4489. 4 + 4 = 8, далее по порядку за цифрой 8 идёт 9. Такой способ считается одним из самых эффективных.

  6. Проговаривайте. Отличным методом запомнить какую-либо информацию является проговаривание её вслух своими словами. Мозг лучше усваивает то, что вы произносите, чем то, о чём думаете.

  7. Доверьтесь своему смартфону. Бытует мнение, что напоминание в телефоне или стикер, приклеенный на видном месте, не помогают улучшить работу мозга, а скорее мешают. Но разработчики программного обеспечения знают, как тренировать память с помощью специальных обучающих приложений. Например, программа AnkiDroid направлена на запоминание различных данных методом интервального повторения. Принцип обучения прост: программа выводит на экран карточку (в AnkiDroid она называется колода), на которой изображена картинка или записана некая информация, а ключ к этим данным находится на обратной стороне. Изучение карточек и сопоставление ключевых данных позволяет вам вспомнить, что находится с другой стороны. Основным преимуществом приложения является то, что вы можете использовать не только предложенные шаблоны, но и самостоятельно создавать новые колоды.

  8. Пейте зелёный чай. Эксперимент, проведённый учёными швейцарского Университета Базеля, показал, что экстракт зелёного чая способствует повышению мыслительных способностей, улучшает память и работу мозга. Однако этот напиток обладает сильным тонизирующим действием и его избыток может спровоцировать приступ тахикардии. Поэтому важно научиться прислушиваться к своему организму, чтобы подобрать оптимальное количество выпиваемых чашек и крепость напитка, которые не окажут негативного воздействия на ваше здоровье.

  9. Высыпайтесь. Выключайте телевизор, закрывайте ноутбук и ложитесь спать не позднее 24 часов. Именно с этого момента и до 4 утра в организме человека вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона, который регулирует суточные ритмы. Помните, что все упражнения и техники будут бесполезными, если вы регулярно не высыпаетесь. Учёные утверждают, что главный враг хорошей памяти – банальный недосып.

 

Память человека зависит от его эмоционального состояния. Поэтому излучайте позитив, радуйтесь жизни и ваша память вас отблагодарит!

Карьера
16217

Что читают Говард Маркс и сотрудники Oaktree? Книжные рекомендации для вас /

Чтение — нечто большее, чем просто накопление знаний....

Карьера
14052

4 причины, по которым искусственный интеллект не решит проблемы с вашим резюме /

Процесс поиска работы может стать настолько стрессовым,...

Карьера
13918

Люди сами саботируют свою карьеру, совершая эти распространенные ошибки /

Если вы будете знать об этих распространенных ошибках...

Карьера
14184

5 инновационных техник тайм-менеджмента /

Традиционные методы вроде списков дел и цифровых календарей...

Карьера
13376

5 способов начать карьеру публичного спикера онлайн и офлайн /

Если вы чем-то увлечены и хотите поделиться этим со...

Карьера
13955

Выгорание: сделайте эти 8 шагов, пока не перегорели /

Выгорание, часто называемое "тихой эпидемией" — убийца...