Помнить ВСЁ или как улучшить память и работу мозга без скучных упражнений

Чтобы не забыть о важной встрече или вовремя вспомнить, что вам ещё надо сделать, можно пользоваться ежедневником. Но в напряжённом ритме жизни записная книжка не всегда оказывается под рукой. Что делать? Конечно же, помнить! А для этого надо знать, как тренировать память и применять эти несложные навыки на практике.

1. Придумывайте фразы-запоминалки. Этим методом многие из нас пользовались еще в детстве, когда учили цвета радуги, математические термины, правила правописания и падежи. Помните: Иван родил девчонку, велел тащить пелёнку? Любую из подобных фраз можно сочинить самостоятельно. Главное, чтобы придуманные образы были вам понятны и близки.
   
   
2. Мысленно нарисуйте яркий мультфильм. Например, вам надо запомнить несколько слов: стрекоза, карандаш, портфель, стул, окно и зеркало. Закройте глаза и представьте, как большая стрекоза влетает в окно, укладывает в портфель карандаш, садится на стул и начинает корчить забавные рожицы своему отражению в зеркале. На первый взгляд получается совершенно бессмысленный сюжет, но чем ярче и неестественней нарисованная вами картина, тем лучше она запоминается.
   
   
3. Визуализируйте информацию. Внешне цифры похожи на некоторые предметы или животных. Так, цифра 4 напоминает стул, 8 ассоциируется с гитарой или снеговиком, а 2 – с плавающим лебедем и т.д. Когда у вас в воображении формируется несколько зрительных образов, память фиксирует их взаимосвязь. В дальнейшем, чтобы вспомнить нужную информацию, вам достаточно восстановить один из таких элементов, а мозг воссоздаст оставшиеся.
   
   
4. Разбивайте большие числа на блоки. Номер телефона достаточно сложно запомнить в формате сплошного набора цифр. Сделать это станет намного легче, если мысленно разделить его на группы чисел с помощью интервалов или тире.
   
   
5. Выстраивайте ассоциации чисел. В некоторых ситуациях для запоминания чисел удобно выстраивать в сознании различные ассоциации. Например, вам надо запомнить пин-код банковской карты – 4489. 4 + 4 = 8, далее по порядку за цифрой 8 идёт 9. Такой способ считается одним из самых эффективных.
   
   
6. Проговаривайте. Отличным методом запомнить какую-либо информацию является проговаривание её вслух своими словами. Мозг лучше усваивает то, что вы произносите, чем то, о чём думаете.
   
   
7. Доверьтесь своему смартфону. Бытует мнение, что напоминание в телефоне или стикер, приклеенный на видном месте, не помогают улучшить работу мозга, а скорее мешают. Но разработчики программного обеспечения знают, как тренировать память с помощью специальных обучающих приложений. Например, программа AnkiDroid направлена на запоминание различных данных методом интервального повторения. Принцип обучения прост: программа выводит на экран карточку (в AnkiDroid она называется колода), на которой изображена картинка или записана некая информация, а ключ к этим данным находится на обратной стороне. Изучение карточек и сопоставление ключевых данных позволяет вам вспомнить, что находится с другой стороны. Основным преимуществом приложения является то, что вы можете использовать не только предложенные шаблоны, но и самостоятельно создавать новые колоды.
   
   
8. Пейте зелёный чай. Эксперимент, проведённый учёными швейцарского Университета Базеля, показал, что экстракт зелёного чая способствует повышению мыслительных способностей, улучшает память и работу мозга. Однако этот напиток обладает сильным тонизирующим действием и его избыток может спровоцировать приступ тахикардии. Поэтому важно научиться прислушиваться к своему организму, чтобы подобрать оптимальное количество выпиваемых чашек и крепость напитка, которые не окажут негативного воздействия на ваше здоровье.
   
   
9. Высыпайтесь. Выключайте телевизор, закрывайте ноутбук и ложитесь спать не позднее 24 часов. Именно с этого момента и до 4 утра в организме человека вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона, который регулирует суточные ритмы. Помните, что все упражнения и техники будут бесполезными, если вы регулярно не высыпаетесь. Учёные утверждают, что главный враг хорошей памяти – банальный недосып.

Память человека зависит от его эмоционального состояния. Поэтому излучайте позитив, радуйтесь жизни и ваша память вас отблагодарит!