Профессиональное выгорание: было, есть и… будет?

Упадок сил, апатия, хроническая усталость, стойкое ощущение собственной беспомощности или даже бесполезности… Причиной этого может быть стресс на работе или накопившееся переутомление. Но порой виновником происходящего становится профессиональное выгорание, которое приводит к потере мотивации, снижению интереса к работе и, как следствие, способствует падению личной продуктивности. Что провоцирует появление синдрома выгорания? И главное, как с этим бороться?

Кто входит в группу риска?

 

  • Первыми рискуют испытать на себе признаки профессионального выгорания специалисты, которые постоянно работают с людьми. Согласитесь, сложно изо дня в день, из года в год вникать в проблемы своих собеседников и зачастую в режиме онлайн искать оптимальные пути их решения.

  • «Гореть» на рабочем месте могут и интроверты, строго соблюдающие правила корпоративной культуры. В стрессовой или некомфортной ситуации такие люди не показывают недовольства, они сдерживают проявление своих настоящих эмоций. Однако негатив постепенно накапливается и вскоре становится причиной хронической усталости, которая создает предпосылки для профессионального выгорания.

  • Ощутить признаки «сгорания» могут перфекционисты, стремящиеся все и всегда делать лучше других. Диплом с отличием, успешно завершенные проекты, призовые места в профессиональных конкурсах – все это достигается в результате ежедневного кропотливого труда. Рано или поздно напряженный график приводит к негативным последствиям и даже может спровоцировать появление проблем со здоровьем.

  • Нередко на профессиональное выгорание обречены те, кто в стремлении к карьерным вершинам и высокому доходу пытаются объять необъятное. Они взваливают на себя слишком большой объем работы, что неизбежно приводит к упадку сил.

 Что может стать причиной профессионального выгорания?

 

Чтобы эффективно противостоять выгоранию, важно понимать причины его появления. Их может быть несколько:

  • Нелюбимая работа. Если у человека нет интереса к работе, постоянно отсутствует желание идти в офис, у него все чаще появляются мысли, что он занимается не своим делом, то ощущение внутренней опустошенности, а вместе с ним и само выгорание может наступить достаточно быстро.

  • Неэффективная организация бизнес-процессов. Случается, что у руководителя недостаточно опыта, чтобы разработать стратегию, правильно сформулировать цели, качественно организовать работу и взаимодействие всех участков. В таком случае сотрудники работают неэффективно, они не видят результатов потраченных усилий, не чувствуют себя личностью, что способствует их профессиональному «сгоранию».

  • Недостаток энергии. Если для выполнения своих служебных обязанностей человек постоянно затрачивает много усилий, то он часто вынужден работать на пределе своих сил. А это работа «на износ», которую также можно назвать прямой дорогой к выгоранию.

 

Как противостоять синдрому профессионального выгорания?

 

В тот момент, когда работа выжимает из вас последние соки, складывается впечатление, что ситуация безвыходная. Однако все не настолько критично, как может показаться на первый взгляд. Есть несколько способов, которые могут помочь восстановить силы.

  1. Возьмите тайм-аут. Первым шагом в программе собственной реабилитации может стать отпуск, проведенный на море, в путешествиях или в покорении горных склонов. Возможно, вы давно мечтаете об отдыхе в палатке на берегу озера или о посещении SPA-салона? Есть масса способов, чтобы получить заряд положительных эмоций. Выберите тот, который вам больше нравится.

  2. Освойте что-то новое. Пойдите учиться, запишитесь на тренинг, семинар или займитесь повышением квалификации. Порой даже изучение иностранного языка может дать блестящие результаты, ведь это общение с новыми людьми и отдых от привычных служебных обязанностей. А смена занятия – прекрасный способ, чтобы противостоять выгоранию.

  3. Обновите обстановку в офисе. Предложите коллеге поменяться рабочим местом, переставьте стол, выбросите ненужные бумаги, дополните интерьер приятными мелочами, которые сделают атмосферу на работе более приятной.

  4. Займитесь спортом, йогой или танцами. Это звучит банально, но радость движения способна преобразить вашу жизнь, наполнить ее новой энергией. Если плотный рабочий график не позволяет вам регулярно посещать занятия в спортзале, не пренебрегайте, пешими или велосипедными прогулками, которые также помогут избежать опасного синдрома.

 

Если, несмотря на приложенные усилия, вам не удалось вырваться из рутины, вы не видите способов для самореализации – стоит задуматься о поиске новой работы, которая сможет доставить вам позитивные эмоции.

19 непростых вопросов к собеседованию от Большой тройки консалтинга
Карьера
2790

19 непростых вопросов к собеседованию от Большой тройки консалтинга /

Собеседование в компаниях Большой тройки — серьезный...

Большая тройка: McKinsey, BCG и Bain — что выбрать?
Карьера
1903

Большая тройка: McKinsey, BCG и Bain — что выбрать? /

Три лидера списка консалтинговых компаний неизменны...

От работы в Big4 к собственному бизнесу. Интервью с Юрием Алейниковым
Карьера
1842

От работы в Big4 к собственному бизнесу. Интервью с Юрием Алейниковым /

Многие задумывались над тем, чтобы уйти из корпоративной...

Почему инвестиционные банкиры зарабатывают так много?
Карьера
1467

Почему инвестиционные банкиры зарабатывают так много? /

В далеком 1878 году критик Джон Рёскин, в ходе тяжбы...

Три причины, по которым Amazon отказалась от использования PowerPoint
Карьера
1425

Три причины, по которым Amazon отказалась от использования PowerPoint /

В своем письме к акционерам основатель и директор Amazon...

Большой вопрос: Big4 лучше Big3?
Карьера
1389

Большой вопрос: Big4 лучше Big3? /

Если верить рейтингам западных рекрутинговых порталов...