Беспокоитесь перед новой работой? Пять способов побороть тревогу

Тревожиться в таких обстоятельствах естественно. А вот позволять тревоге взять верх — уже опасно для ваших будущих успехов. И ниже мы расскажем, как этого не допустить.

Беспокоятся все

Возможно, вас порадует осознание, что новая работа лишает душевного покоя большинство людей. Согласно опросам Monster, 87% специалистов испытывали эти чувства. 53% опрошенных говорили не просто о тревоге, а о настоящем страхе, и сравнивали его с тем, что ощущают в кабинете стоматолога.

Это не преувеличение. Для нашего мозга любая неопределённость — источник стресса.  Новая работа — это риск, неизвестность и угроза. Наш организм может радоваться неопределённости в малых дозах: новый сотрудник в коллективе, новая задача на знакомом проекте. Но когда полностью меняется одна из важных сфер нашей жизни, это может сказаться даже на физическом и ментальном здоровье.

Что делать?

Вы мало что можете сделать с неопределённостью. Но можете выработать здоровую и эффективную реакцию на неё. И вот как:

1. Подбодрите себя

По данным Monster 50% сотрудников, которые выходят на новую работу, бояться, что они окажутся недостаточно квалифицированными для неё. 65% признают, что в таких ситуациях у них обострялся синдром самозванца: они чувствовали, что лишь делают вид, что подходят на своё место. Внутри они ощущали себя недостаточно опытными, умелыми, умными — недостаточно хорошими для своей работы. Они постоянно ждали, что кто-то их «раскусит».

Действительно ли это было так? Чаще всего нет, и они ошибались в оценке себя. Возможно, ошибаетесь и вы, потому что забываете, насколько вы хороши и компетентны.

Компания уже выбрала вас среди всех прочих кандидатов. Потому что они хотят работать именно с вами, верят в вас и видят в вас что-то, что вы на волне стресса перестали в себе замечать. Перечислите свои навыки, свои достижения. Расскажите себе о них, как если бы хвалили другого человека.

2. Покажите серьёзность

Вам предстоят первые шаги на новом месте. На этом этапе важно показать — и работодателю, и коллегам, и себе — что вы намерены остаться здесь надолго и возьмётесь за работу всерьёз. Задавайте вопросы, слушайте более опытных коллег, отслеживайте поведение других, отмечайте корпоративные нормы. Будьте собой, но проявляйте уважение к ценностям компании, частью которой вы стали.

Помните, что чувство удовлетворения от работы тем сильнее, чем глубже ваша вовлечённость в неё. Тревоги никуда не уйдут, но если вы сможете переключить внимание на работу, это косвенно подействует и на них.

3. Создавайте связи

Один из лучших моментов любой новой работы — знакомства с новыми людьми. Но и они могут стать источником стресса. Если вам нужна поддержка, обратитесь к родным, проверенным друзьям, наставникам.

Вокруг всегда есть люди, которые понимают, через что вы проходите — они там уже были, и им есть, чем поделиться. При этом начинайте налаживать отношения с новыми коллегами. Смотрите за тем, что они делают, как они делают это, и чему у них можно научиться.

Зовите их на кофе, выделяйте время для встреч один на один, попытайтесь составить хотя бы самое общее впечатление о людях, с которыми вам предстоит работать. Чем больше внимания вы уделите новому коллективу, тем быстрее перестанете чувствовать себя новичком в команде и станете равноправным членом команды.

4. Находите баланс

В первые недели и даже месяцы на новой работе 59% опрошенных ощущали проблемы со сном, 49% с трудом справлялись со своими эмоциями, а 35% понимали, что не справляются со всеми своими обязательствами. Это печально, но это естественно — таковы последствия интенсивного стресса, который переживает наш организм в новых условиях.

Это сигналы, и хорошо, если вы сумеете вовремя их заметить и отреагировать. Найдите свои способы сбалансировать этот стресс. Напомните о том, что вам даёт новая работа: новые профессиональные навыки, новые связи, новый интересный опыт. И деньги, конечно же! Не забывайте радовать себя — новыми эмоциями, новыми ощущениями, новыми вещами и удобствами. Без них легко забыть, ради чего нам всем вообще нужна работа.

5. Не торопитесь

Дайте себе время привыкнуть в новым условиям. Даже к иному климату организму нужно приспособиться — что уж говорить об иной среде из новых мест, новых людей, новых дел. Когда вы получаете всё это и сразу, легко почувствовать себя перегруженными. Но со временем все новые вещи покажутся привычными, и стресс вернётся к здоровым уровням. Ровно тем, которые нужны каждому живому существу, чтобы не переживать скуку и не терять радость жизни.