Начинай каждый день с этих действий — 7 минут для хорошего начала утра

Чтобы начинать каждый день позитивно, вам понадобится всего лишь 7 минут. Воспользуйтесь этими советами начиная рабочий день, и вы сразу почувствуете разницу: увеличится продуктивность, улучшится здоровье и настроение перед началом дня. Данная практика сравнима с игрой в гольф. Перед тем, как ударить по мячу клюшкой, вы думаете о том, как именно нужно это сделать, чтобы мяч попал в лунку. В начале дня эти 7 правил помогут вам настроиться на нужный лад.

1. Прежде чем начать утро, приготовьтесь

Для начала, вам нужно найти спокойное место. Это ни в коем случае не должно быть вашим рабочим местом в офисе или вашим автомобилем, потому они не изолированы от шума. Подходящим местом может быть фойе или балкон. Вам также понадобится блокнот и ручка. Также необходимо надеть часы, потому что вам нужно будет засекать время, чтобы уложиться в 7 минут. Итак, теперь начнем…

2. Минута первая: Освежите ваш разум

Это нельзя назвать полноценной медитацией, но каждый человек, который «работает, чтобы жить», должен обязательно следовать этому совету. Перед началом дня вам необходимо очистить свой разум. Избавьтесь на время от телефона, который вы каждую секунду проверяете, или любого другого гаджета, который может вам помешать. Они ни в коем случае не должны быть частью ваших 7 минут. Расслабьтесь и почувствуйте, что вы готовы к этому дню.

3. Минута вторая: сделайте глубокий вдох

Конечно, у вас может быть свой определенный способ бороться с каждодневным стрессом, но глубокий вдох поможет вам почувствовать себя намного спокойнее, расслабиться и сфокусироваться. Для этого мини-ритуала вам потребуется собрать свои мысли и настроиться на позитивный лад. Затем просто сядьте и спокойно сделайте медленный глубокий вдох.

4. Минута с третьей по шестую: сделайте заметки и рисуйте в блокноте

Каждый день начинай с записи в блокноте — некоторые люди используют эту практику каждый день, с утра за чашечкой кофе, за несколько минут до сна, и даже во время деловых встреч и конференций. Это совершенно не значит, что вам нужно вести личный дневник, но записать несколько ваших мыслей с утра будет весьма полезно. Нарисуйте какой-нибудь рисунок или сформулируйте ту или иную идею или план на день. Это поможет вам понять, что для вас важно и что выводит вас из себя. Это часть вашей подготовки к сложному дню на работе, и вы в любой момент можете вернуться к записям, чтобы понять, что для вас было важно во время ритуала семи минут. Помните, что ваши записи должны быть осмысленными.

5. Минута седьмая: повторение  

После того, как вы сделали заметки, посмотрите на время и убедитесь, что у вас осталась еще одна минута на повторение. Что это значит? Просто посмотрите снова на ваши записи. Подумайте о том, что вы написали или нарисовали, и составьте краткий план (за 30 секунд) по одному из дел в ваших заметках. Всего по одному.  Если вы выбрали, скажем, «срочно закончить отчет», из всех ваших заметок, сфокусируйтесь именно на этой задаче и убедитесь в том, что вы намерены ее выполнить в ближайшее время.



Вас также могут заинтересовать наши подборки:
Карьера
44

Как блистать с первых дней на новой работе /

Важно сохранить баланс между амбициями и профессиональной...

Карьера
944

Пять шагов, которые помогут вам повторить свой успех /

Если вы или коллега добились успеха в работе, важно...

Карьера
2570

15 вещей, которые так нужны вашему мозгу для карьерного успеха /

Современные методы визуализации позволили нейробиологам...

Карьера
3930

Семь заблуждений мотивационных спикеров /

Что мотивирует работников? На этот вопрос даст ответ...

Карьера
4222

В борьбе с неопределённостью: пять способов справиться с тревогой о будущем /

Предсказания будущего стали прибыльным занятием, и...

Карьера
4408

Список книг от Джоэла Гринблатта /

Подборка книг от Джоэла Гринблатта, автора руководств...