Начинай каждый день с этих действий — 7 минут для хорошего начала утра

Чтобы начинать каждый день позитивно, вам понадобится всего лишь 7 минут. Воспользуйтесь этими советами начиная рабочий день, и вы сразу почувствуете разницу: увеличится продуктивность, улучшится здоровье и настроение перед началом дня. Данная практика сравнима с игрой в гольф. Перед тем, как ударить по мячу клюшкой, вы думаете о том, как именно нужно это сделать, чтобы мяч попал в лунку. В начале дня эти 7 правил помогут вам настроиться на нужный лад.

1. Прежде чем начать утро, приготовьтесь

Для начала, вам нужно найти спокойное место. Это ни в коем случае не должно быть вашим рабочим местом в офисе или вашим автомобилем, потому они не изолированы от шума. Подходящим местом может быть фойе или балкон. Вам также понадобится блокнот и ручка. Также необходимо надеть часы, потому что вам нужно будет засекать время, чтобы уложиться в 7 минут. Итак, теперь начнем…

2. Минута первая: Освежите ваш разум

Это нельзя назвать полноценной медитацией, но каждый человек, который «работает, чтобы жить», должен обязательно следовать этому совету. Перед началом дня вам необходимо очистить свой разум. Избавьтесь на время от телефона, который вы каждую секунду проверяете, или любого другого гаджета, который может вам помешать. Они ни в коем случае не должны быть частью ваших 7 минут. Расслабьтесь и почувствуйте, что вы готовы к этому дню.

3. Минута вторая: сделайте глубокий вдох

Конечно, у вас может быть свой определенный способ бороться с каждодневным стрессом, но глубокий вдох поможет вам почувствовать себя намного спокойнее, расслабиться и сфокусироваться. Для этого мини-ритуала вам потребуется собрать свои мысли и настроиться на позитивный лад. Затем просто сядьте и спокойно сделайте медленный глубокий вдох.

4. Минута с третьей по шестую: сделайте заметки и рисуйте в блокноте

Каждый день начинай с записи в блокноте — некоторые люди используют эту практику каждый день, с утра за чашечкой кофе, за несколько минут до сна, и даже во время деловых встреч и конференций. Это совершенно не значит, что вам нужно вести личный дневник, но записать несколько ваших мыслей с утра будет весьма полезно. Нарисуйте какой-нибудь рисунок или сформулируйте ту или иную идею или план на день. Это поможет вам понять, что для вас важно и что выводит вас из себя. Это часть вашей подготовки к сложному дню на работе, и вы в любой момент можете вернуться к записям, чтобы понять, что для вас было важно во время ритуала семи минут. Помните, что ваши записи должны быть осмысленными.

5. Минута седьмая: повторение  

После того, как вы сделали заметки, посмотрите на время и убедитесь, что у вас осталась еще одна минута на повторение. Что это значит? Просто посмотрите снова на ваши записи. Подумайте о том, что вы написали или нарисовали, и составьте краткий план (за 30 секунд) по одному из дел в ваших заметках. Всего по одному.  Если вы выбрали, скажем, «срочно закончить отчет», из всех ваших заметок, сфокусируйтесь именно на этой задаче и убедитесь в том, что вы намерены ее выполнить в ближайшее время.



Вас также могут заинтересовать наши подборки:
Карьера
4085

Пять быстрых решений для карьерного роста /

Стремитесь двигаться по карьерной лестнице только вперёд...

Карьера
4319

Пять советов, если вы хотите попасть в компанию, которая вам уже отказала /

Если в компании, которая вам уже отказала, открылась...

Карьера
4767

Десять заповедей рабочего дня, которые помогут справиться со стрессом /

Если признаки выгорания становятся явными и ухудшают...

Карьера
5507

Cлишком много эмпатии: как найти баланс в отношениях с коллегами /

Сейчас многие пишут об эмоциональном интеллекте и эмпатии...

Карьера
7620

Как понять, что вы в карьерном тупике — и как из него выбраться /

Середина 2022 года. Если говорить о карьере, то там...

Карьера
7976

Как блистать с первых дней на новой работе /

Важно сохранить баланс между амбициями и профессиональной...